Seba- widzisz,miał być trening w Poznaniu ale niestety zmiana plansow i musi odbyć się później :( ale co się odwlecze to wiadomo co;) jak byłam ostatnio to klata pękła u Radka, Mialam w planie dziś nogi ale w sumie może i dobrze że tak wyszło bo trening zrobiłam u siebie i był z doopy bez mocy i na flaki;p tak miało być [...]
A i B chodzi o to ze jeden trening robisz zestaw A a na nastepnym zestaw B. dla mnie podany trening ma zla kolejnosc i ja bym CI poradzil cos takiego: A/B Przysiady/ MC x3 po 10 Drazek/wioslowanie x3 po 10 wyciskanie lezac/wyciskanie stojac x3 po 10 uginanie ramion sztanga albo hantle/ dipsy albo wyciskanie francuskie x2 po 10 brzuch x3 co do [...]
[...] Mysle ze za tydzien bedzie lepiej z ciezarem bo rece nie bede zajechane od roboty bo juz dzis ostatnia noc :-PP Przed treningiem dwie lyzki kawy i superserie skonczylem po 27min(caly trenig 55) Musialem troche zamieszac trenigami bo jutro nie bede mogl bo WORD mnie zaprasza na praktyczny. [...]
[...] to też możesz jeść pod korek i uzbiera się odpowiednia ilość energii dla danej chwili, dla stanu wytrenowania w którym aktualnie znajduje się organizm. Znaczenie ma trening - dobry trening można zrobić i w 20 minut, 1,5h treningi + cardio to strata czasu. Piszę pod kątem kształtowania sylwetki, bo może ktoś ma cel żeby być niemobilnym, [...]
[...] 6 weidera tam trzeba trenowac codziennie, tam nie ma czasu na regeneracje, a efekt chyba jest!to jak to z tym brzuchem jest? z tego co pamietam to od zawsze na koniec treningu się robiło brzuszki:P barki po plecach-wiem ze to nie idzie w parze, ale nie zalezy mi specjalnie na treningu bicepsa i tricepsa, ale rzeczywiscie moglbym tu cos [...]
[...] dupy Ułóż sobie FBW, wstaw w ten temat i ktoś ci go oceni, tu masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Fbw(full body workout) to trening całego ciała na jednej sesji. Czyli na jednym treningu trenujesz wszystkie mięśnie. Błędy jakie popełniłeś w swoim "planie": 1. Na wstępie to za dużo [...]
[...] to w niedziele już nie wytrzymałam i zjadłam sobie tego batona i jednego loda , ale po takich rzeczach np na drugi dzień już lepiej mi trzymać czystą miskę i zrobić dobry trening więc dzisiaj posiłki tak jak zaplanowane tak było + trening TRENING PULL 2 1.Uginanie podudzi 21/21/21/21x8 18x4 2.Podciąganie 7sama+2/3+3/3+3/3+2 nie nagrałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3.09.2015 DT TRENING Zdecydowanie bardiej dbałem o technikę, która w OHP i uginaniu jest tragiczna... Od następnego tygodnia planuję zmienić trochę trening. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 37.5/37.5/40 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 25/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie [...]
[...] rampa 10 Niestety technika trochę kuleję i nie czuję domsów tak, jakbym chciał. Będę nad tym pracował i od przyszłego tygodnia powinno się poprawić. Najbardziej po tym treningu czuje klatę (górę i środek, gorzej z dołem), brzuch w rejonach dolnych i delikatnie barki. Dzisiaj z racji na zawalony weekend i sporo pracy pora na PUSH. I czuję, [...]
1.Jest mały problem. Na siłce nie mam jak normalnych siadów robić. Dwie opcje to suwnica nożna i hack przysiady na suwnicy smitha. Co lepsze? 2.Dzisiaj zrobiłem trening łap i trochę nie odpowiada mi-za długi trochę. Czy robienie superserii nie zaszkodzi na przyszłość w postaci szybszego zastoju? 3.Czy mogę robić brzuch 2x/tydzień po nogach i po [...]
[...] sposób- wypowiadanie sie innych osob; a to takżez pewnościa okazałoby sie pozyteczne mysle,ze dobrym wyjściem będzie gdy przejdziemy juz do typowego splita przy 4 dniach treningowych proponuje podzial; nogi i brzuch klatka, barki w plecy i tyl barkow barki i ręce w w trening podzielimy na dwie cześci; pierwsza 4-6 tyg, kolejna 4 tygodnie. a [...]
[...] zrobienie pompek w mniej niż 40 dni,a dokładniej chciałem je już skończyć w niedzielę.Wychodzi powyżej 600 pompek dziennie przez te ostatnie 4 dni,ale weekend wolny od szkoły więc zrobię sobie trening rano i wieczorem w sobotę i niedzielę(po jakieś 400 pompek). Ogieńńńńńńńńńńńńńńńńńńń.pozdro Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-04-02 22:46:13
[...] w planie. Dziś dieta trzymana,w szkole już myślałem,że nie zjem jedzonka(miałem ryż ze schabowymi),i nie wziąłem widelca,ale na szczęście w sklepie były plastikowe hehehe,trening: 1.Przysiady 2X12X70kg 2.WL-lekki skos 2X12X50kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2X12X26kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 2X12X26kg 5.Francuz leżąc 2X12X26kg [...]
zmień tą dietę calkiem; od podstaw; http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html a co rozkladu grup to zamiast dodawac trening aerobowy z brzuchem rozdziel barki i nogi, wykonaj porządnie trening tych ostatnich a zobaczysz,ze żadne aeroby sie z tym nawet w 10% nie rownają wtedy -jesli bedziesz chciał- aeroby [...]
[...] 1. 84 wagi w niczym nie przeszkadza, wiec tu akurat Ci nie wyszło. (drazki rozporowe sa przewaznie do 100 kg) Po 2. Najpierw poczytaj pozniej sie wypowiadaj. A6W to nie jest trening. To jest bezcelowe katowanie miesni, a efekty i tak beda ubogie. Wnioskuje po Twoich niezbyt mądrych wypowiedziach ze chcesz zrobic "6-pack" jak Ty to [...]
[...] ja no bo przecież dipy a teraz wymyki a obaj trenujemy przecież coś innego bo Iti WW a ja siłkę. A co do tej ilości 51 to tak chciałem sobie zrobić wg lat :) Dobra idę na trening,jutro przerwa a w sobotę ostatnia próba najprawdopodobniej przy bólach mięśni,dziś już czuję najszersze,przedramiona i brzuch. Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]
[...] z obciążeniem- m. czworogłowe ud 3. martwy ciąg- m.dwugłowe ud i prostowniki grzbietu 4. wiosłowanie hantlą w opadzie- grzbiet 5. wyciskanie hantli- m. klatki piers. 6. unoszenie ramion bokiem w górę- m. naramienne 7. wspięcia na palce z obciążeniem- łydki 8. spięcia- brzuch Czy ten trening obwodowy jest ok? Chodzi mi okolejność ćw. i ich dobór
ja za jakieś 2 godz na trening bary/nogi/brzuch w wakacje też nie odpuszczam treningów spadków nie może być na poczatku tematu zaczęli sie wpisywać userzy a teraz co ptasia grypa ich zniszczyła czy co? Albo sezonowcy
[...] stosuję dietę wysokobłonnikową, udało mi się już zrzucić 3,5kg w ciągu 3 tygodni, ale uważam, że nie jest ona optymalna Chciałabym, żebyście pomogły mi w ułożeniu diety i treningu, który pomoże zredukować balast, który noszę na sobie;/ nastawiam się na pracę długoterminową. Na razie nie mam dostępu do siłowni, ale pewnie za 2-3 miesiące [...]
DT Magda
